作者：Y.W. Fung｜發佈：2026-10-21

2026香港30種包點卡路里大全｜菠蘿包、燒賣、魚柳包熱量排行

簡答：2026年香港常見30種包點中，熱量最高係西多士（約600kcal）同豬扒包（約480kcal），菠蘿油約460kcal；最低係牛油餐包、流沙包（約160kcal）及蝦餃4粒（約180kcal）。82kg成人一般步行約每分鐘消耗5kcal，食一個菠蘿包（約315kcal）需要行大約63分鐘。

30種包點卡路里排行榜（每份）

#	食物	類別	份量	卡路里	82kg步行
1	西多士	茶餐廳麵包	1份 160g	600 kcal	119 分鐘
2	豬扒包	茶餐廳麵包	1個 180g	480 kcal	96 分鐘
3	豬柳蛋漢堡	快餐	1個（約163g）	479 kcal	95 分鐘
4	菠蘿油	茶餐廳麵包	1個（約110g，含20g牛油）	462 kcal	92 分鐘
5	叉燒酥	港式點心	3件 90g	420 kcal	84 分鐘
6	雞球大包	港式點心	1個（約180g）	414 kcal	82 分鐘
7	豬柳漢堡	快餐	1個（約112g）	400 kcal	80 分鐘
8	火腿蛋治	茶餐廳麵包	1份 150g	380 kcal	76 分鐘
9	珍珠雞	港式點心	1隻 180g	380 kcal	76 分鐘
10	魚柳包	快餐	1個（約142g）	329 kcal	66 分鐘
11	菠蘿包	茶餐廳麵包	1個（約90g）	315 kcal	63 分鐘
12	雞尾包	茶餐廳麵包	1個（約85g）	315 kcal	63 分鐘
13	椰絲包	茶餐廳麵包	1個 80g	300 kcal	60 分鐘
14	咖喱牛肉包	茶餐廳麵包	1個 90g	300 kcal	60 分鐘
15	馬拉糕	港式點心	1件 100g	300 kcal	60 分鐘
16	吞拿魚包	茶餐廳麵包	1個（約90g）	270 kcal	54 分鐘
17	墨西哥包	茶餐廳麵包	1個 75g	270 kcal	54 分鐘
18	腸仔包	茶餐廳麵包	1個（約80g）	248 kcal	49 分鐘
19	葡撻	茶餐廳麵包	1個 65g	240 kcal	48 分鐘
20	小籠包	港式點心	4粒 100g	240 kcal	48 分鐘
21	蛋撻	茶餐廳麵包	1個（約70g）	231 kcal	46 分鐘
22	燒賣（4粒）	港式點心	4粒（約100g）	220 kcal	44 分鐘
23	豆沙包	港式點心	1個 60g	220 kcal	44 分鐘
24	菜肉包	港式點心	1個 80g	210 kcal	42 分鐘
25	蓮蓉包	港式點心	1個（約60g）	180 kcal	36 分鐘
26	蝦餃（4粒）	港式點心	4粒（約100g）	180 kcal	36 分鐘
27	牛油餐包	茶餐廳麵包	1個 50g	160 kcal	32 分鐘
28	流沙包	港式點心	1個 45g	160 kcal	32 分鐘
29	叉燒包	港式點心	1個（約60g）	150 kcal	30 分鐘
30	奶黃包	港式點心	1個（約45g）	131 kcal	26 分鐘

15篇詳細分析

點樣睇呢個排行？

卡路里以「一份常見份量」計，唔同店舖大小可相差20%或以上
步行時間以82kg成人、時速4.8公里（MET 3.5）計算
點心類鈉質普遍偏高，高血壓人士要特別留意

參考資料

免責聲明：數據為估算參考值，並非醫療或營養建議。詳見免責聲明。