魚柳包卡路里2026：1個（約142g）有329kcal，要行幾耐先消耗？
作者：Y.W. Fung｜發佈日期：2026-10-21｜資料來源：USDA 2026、香港食物安全中心 2026
直接答案：1個（約142g）魚柳包（Filet-O-Fish）約含329kcal，每100g約232kcal，蛋白質14.9g、脂肪14.2g、碳水38.3g、鈉582mg。魚柳包由炸魚柳、他他醬同半片芝士組成，熱量喺快餐漢堡中屬中低水平。一個82kg成人以時速4.8公里步行，Apple Watch大約要記錄66分鐘先消耗返。2026年香港售價約HK$22.5至HK$38.5。
魚柳包營養成分表（2026數據）
下表列出魚柳包每100g同每份（1個（約142g））嘅主要營養素，數值綜合 USDA FoodData Central 2026 同 香港食物安全中心 2026 同類食品資料估算。「評級」以成人每日參考攝取量計：佔30%或以上為偏高。
| 營養素 | 每100g | 每份 | 評級 |
|---|---|---|---|
| 能量 (kcal) | 232 | 329 | — |
| 蛋白質 (g) | 10.5 | 14.9 | — |
| 總脂肪 (g) | 10 | 14.2 | 中等 |
| 飽和脂肪 (g) | 2.6 | 3.7 | 中等 |
| 碳水化合物 (g) | 27 | 38.3 | — |
| 糖 (g) | 3.6 | 5.1 | 偏低 |
| 膳食纖維 (g) | 1.1 | 1.6 | — |
| 鈉 (mg) | 410 | 582 | 中等 |
熱量來源分析
以能量計，魚柳包約45%熱量來自碳水化合物、38%來自脂肪、17%來自蛋白質。脂肪比例未算極高，但飽和脂肪3.7g仍佔每日上限約19%。碳水比例中等，搭配蛋白質較多的食物可延長飽肚感。
糖同鈉要留意嗎？
- 糖：每份5.1g，約等於1.3粒方糖，佔世衞建議每日上限50g嘅10%。
- 鈉：每份582mg，佔每日上限2000mg嘅29%，屬偏高水平，高血壓人士要減少食用。
- 纖維：只有1.6g，遠低於每日25g目標，建議配蔬菜或生果。
2026年香港魚柳包價錢比較
我哋整理咗2026年香港常見購買渠道嘅魚柳包參考價，價格會因分店、時段同優惠而變動，僅供比較。
| 購買地點 | 備註 | 參考價 (HK$) | 每100kcal成本 |
|---|---|---|---|
| 麥當勞 | 單點 | $22.5 | $6.8 |
| 麥當勞 | 早餐時段 | $22.5 | $6.8 |
| 麥當勞 | 超值套餐（中薯＋中汽水） | $38.5 | $11.7 |
以價錢計，喺麥當勞購買最抵，約HK$22.5；麥當勞最貴，約HK$38.5。如果你追求健康，價錢以外更值得比較嘅係份量：同樣叫「一個」，唔同店舖大細可以相差兩成，熱量亦會跟住變。
82kg 要行幾耐先消耗一個魚柳包？（Apple Watch 計算）
以下用運動科學常用嘅MET公式計算：每分鐘消耗kcal = MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200。體重設定為82kg，結果同 Apple Watch「活動卡路里」加「靜止卡路里」嘅總和大致接近。MET數值參考 Compendium of Physical Activities。
| 步行方式 | 每分鐘消耗 | 所需時間 | 約步數 |
|---|---|---|---|
| 一般步行 4.8 km/h | 5.0 kcal | 66 分鐘 | 6,930 步 |
| 快步行 5.6 km/h | 6.2 kcal | 53 分鐘 | 6,360 步 |
| 急步上斜 6.4 km/h | 7.2 kcal | 46 分鐘 | 5,980 步 |
- Apple Watch 嘅「活動卡路里」唔包基礎代謝，所以單睇活動卡路里會比上表時間更長
- 體重越輕，消耗越慢；60kg人士所需時間約為上表嘅1.37倍
- 上斜、行樓梯或負重可以大幅縮短時間
魚柳包 vs 豬柳漢堡：邊個較健康？
| 項目 | 魚柳包 | 豬柳漢堡 |
|---|---|---|
| 每份卡路里 | 329 kcal | 400 kcal |
| 脂肪 | 14.2 g | 25.8 g |
| 糖 | 5.1 g | 2 g |
| 鈉 | 582 mg | 784 mg |
| 蛋白質 | 14.9 g | 14 g |
如果只睇熱量，魚柳包較低；但健康唔止睇卡路里，蛋白質魚柳包較高，鈉質則魚柳包較低。想了解更多，可以睇豬柳漢堡卡路里2026。
健康食魚柳包嘅貼士
- 走他他醬可減約50kcal
- 單點唔配薯條
- 飲品揀無糖茶或水
- 同日其他餐多菜少油，平衡全日熱量
- 食完之後步行最少33分鐘，幫助控制餐後血糖
常見問題 FAQ
1個魚柳包有幾多卡路里？
根據2026年USDA及香港食物安全中心資料估算，1個（約142g）魚柳包約有329kcal，每100g約232kcal，佔成人每日2000kcal建議約16%。
減肥可以食魚柳包嗎？
可以，但要控制份量同頻率。魚柳包一份含脂肪14.2g、糖5.1g，82kg成人要步行約66分鐘先消耗返。建議每星期不多於1至2次，並配無糖飲品。
魚柳包同豬柳漢堡邊個卡路里較低？
魚柳包較低。魚柳包每份約329kcal，豬柳漢堡每份約400kcal，相差約71kcal。
同類食物卡路里
- 豬柳漢堡：400 kcal / 1個（約112g）
- 豬柳蛋漢堡：479 kcal / 1個（約163g）
- 返回2026香港30種包點卡路里大全
參考資料
數字點樣得出？請睇數據與計算方法，了解每份換算、價格單位同MET估算；現有數值唔等於已核實嘅食品或Apple Watch實測。
- USDA FoodData Central（2026）
- 香港食物安全中心 營養資料查詢系統（2026）
- 香港食物安全中心 營養標籤制度
- Compendium of Physical Activities（MET 數值）
免責聲明
本文營養數據為根據USDA 2026及香港食物安全中心2026同類食品資料嘅估算值，價格為2026年參考價，實際數值因店舖、配方及份量而異。內容僅供一般資訊用途，並不構成醫療或營養建議。如有糖尿病、高血壓或其他健康狀況，請先諮詢醫生或註冊營養師。詳見完整免責聲明。